孩子沉迷手机、作息混乱，让家长头疼不已。别着急，试试这几招，帮助孩子回归健康作息！

1. 设定明确的规则
与孩子协商，制定合理的手机使用时间，比如每天不超过2小时，睡前1小时禁用手机。规则要清晰，全家共同遵守，避免“双标”。

2. 用活动替代屏幕时间
白天多安排户外运动、兴趣班或家庭互动，消耗孩子的精力，减少对手机的依赖。晚上可以陪孩子阅读、聊天，转移注意力。

3. 营造睡眠环境
睡前关闭电子设备，调暗灯光，保持卧室安静。可以播放轻音乐或白噪音，帮助孩子放松入睡。

4. 家长以身作则
孩子会模仿父母的行为。家长尽量不在孩子面前长时间玩手机，尤其在睡前，树立好榜样。

5. 循序渐进调整
如果孩子已养成熬夜习惯，不要强行断网，而是每天提前15分钟督促睡觉，逐步恢复正常作息。

耐心+坚持，效果看得见！
改变需要时间，家长要多鼓励少斥责。通过温和引导和科学方法，孩子一定能告别“夜猫子”模式，找回健康生活节奏！