高考临近，孩子的焦虑情绪如同紧绷的弦，稍有触动便可能崩溃。

当孩子出现失眠、烦躁、食欲下降等症状，家长别慌，掌握科学方法，才能成为孩子坚实的后盾。

先共情，再引导

面对孩子的焦虑，家长切忌说“别紧张”“这有什么”。这些看似安慰的话语，实则否定了孩子的情绪。

不妨先放下说教，真诚地说一句：“我知道你压力很大，愿意的话，随时可以和我聊聊。”

用拥抱和倾听接纳孩子的不安，让他们感受到被理解、被支持，情绪才能逐渐平复。

拆解压力，化整为零

高考目标宏大，易让孩子产生无力感。家长可帮孩子将大目标拆解为每日小计划，比如“今天完成一套数学选择题”“背诵3个英语作文模板”。

每完成一项，就打钩记录，用看得见的进步增强信心。

同时，引导孩子正视不足，把错题当作查漏补缺的机会，而非失败的证明。

营造轻松家庭氛围

家庭是孩子缓解焦虑的避风港。

备考期间，避免过度关心，减少“这次模考多少分”“能上什么大学”等话题；可在晚餐后陪孩子散步聊天，或播放轻柔音乐，用轻松的氛围冲淡紧张感。

此外，合理安排饮食，保证营养均衡，避免盲目进补，以防给孩子增加心理负担。

传授实用减压技巧

教孩子一些简单有效的放松方法，如深呼吸训练——吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，重复几次，快速平复紧张情绪；或进行肌肉放松练习，从头到脚依次绷紧、放松身体肌肉。

若孩子焦虑情绪持续加重，及时寻求专业心理咨询师的帮助。

高考不仅是孩子的战场，也是家长的考验。用爱与智慧陪伴孩子，帮他们卸下焦虑的包袱，轻装上阵，才能发挥出最佳水平！