随着中高考的临近，过度的考试压力让不少考生出现了考前焦虑现象，从而影响了考试的正常发挥。

家长们急在心里，却帮不上忙！

为帮助广大考生缓解焦虑情绪，舒缓考试压力，2022年5月30日，圣心安诺心理·首席心理咨询师张小俊老师应邀做客陕西广播电视台896汽车调频，分享如何应对考前焦虑、缓解压力的心理小技巧，为中高考学子心理护航。

张老师在电台直播中提到：考前焦虑主要是因考生心理压力过大造成的。

这种心理压力，一部分来自自己，一部分来自家长、老师，还有一部分来自外界因素。

比如，很多考生给自己制订的目标过高，给自己的心理造成无形的压力；而家长、老师对孩子的期望，也往往是考生心理压力过大的重要原因。

尤其是家长或者老师为了激励考生，经常与一些优秀的学生进行比较，既增加考生压力，又会让考生产生厌烦的感觉。

直播中，张老师列举了一些考前焦虑的表现：

 1.心理异常 

因考试前有过多期待，导致紧张、恐惧、注意力难以集中、记忆力减退、难以入睡、情绪激惹、缺乏自信和过度想象等。

 2.怯场 

会出现心理过度紧张、情绪不安、大脑过度兴奋、难以自控，表现为头晕，活动异常；

甚至有行为异常，拖延时间、逃避考试、坐立不安、手抖出汗、视力模糊、草草作答、匆匆离开考场等怪异行为。

 3.少数人出现躯体化表现 

如心动过速、胸闷气短、恶心、皮肤潮红、肠胃不适、便秘、腹泻或频繁小便，甚至晕倒在考场上。

张老师在电台的直播中也根据一些案例给出了一些解决办法，整理如下：

 家长篇 

1.家长要先调整好自己的心态，自己不焦虑；

2.不给孩子提过高要求，不过多期待；

3.不制造考试的紧张气氛；

4.不对孩子过分关注，顺其自然；

5.让孩子处于正常的社交环境里，不疏远外界。

 考生篇 

1.降低期望值

2.低调处理法

3.呼吸放松法

4.情绪宣泄法

5.寻求专业的心理帮助